Δεκέμβριος (Τεύχος 225)
Community
wootafak
crazy58
juampy
ktsap66
boy75
Jumpertime
proestakis
s0bak0v0d
chtsip
CHRIS FOUNTIS
Nikosng
FUNEC
ANGEL9999
Horsepower
wapaul
Στάθης
mariossima
enzo21
STELIO64
thomas59
aris1971
kritonxan
Σύνολο μελών: 5765 | Εγγραφή
Τι «φτιάχνει» τις γυναίκες και πως να το γυμνάσεις
Bookmark and Share
19/11/2010
Rhian Alise

Μπορούν να παραβλέψουν πολλά στη σιλουέτα σου, αλλά αυτή είναι η μισή αλήθεια. Η άλλη μισή είναι ότι, αν δεν έχεις κάτι να παραβλέψουν, θα σε λατρέψουν. Γι' αυτό γυμνάσου με τις καλύτερες ασκήσεις για τα σημεία που τσεκάρουν όλες οι γυναίκες πάνω σου, με ρούχα ή χωρίς.

• ΓΛΟΥΤΟΙ
ΑΣΚΗΣΗ: ΠΡΟΒΟΛΕΣ

Τα πορίσματα των σχετικών ερευνών είναι ομόφωνα: για τις γυναίκες το πιο σέξι μέρος του σώματός σου είναι τα οπίσθιά σου. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι δικαιούται να τους δίνει και σκαμπίλια πού και πού, όπως κάνεις εσύ με τα δικά της.

ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Καθώς δουλεύεις τους γλουτιαίους μυς, οι προβολές γυμνάζουν και τους τετρακέφαλους των ποδιών. Πρόσθεσε στο ασκησιολόγιό σου εναλλάξ ανεβοκατεβάσματα σε «σκαλοπάτι» για να μεγιστοποιήσεις το αποτέλεσμα.

ΜΗΝ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΤΕΙΣ
Κατά τη διάρκεια της άσκησης κράτα μακριά το ένα πόδι από το άλλο και την πλάση σου ίσια. Έτσι θα επικεντρώσεις την εκγύμναση στους μυς των γλουτών και θα αποφύγεις την επιβάρυνση των γονάτων.

ΔΟΚΙΜΑΣΕ ΠΟΛΛΕΣ ΕΚΔΟΧΕΣ
Οι προβολές με αναπήδηση κινητοποιούν διαφορετικούς μυς,
αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

ΒΑΛ’ ΤΟ ΣΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΣΟΥ

Μη χάνεις την ευκαιρία να βελτιώσεις όσο μπορείς «αυτό που θέλουν οι γυναίκες» περιορίζοντας την άσκηση στην ώρα της γυμναστικής. Με άλλα λόγια, ξέχνα το ασανσέρ! Η σκάλα είναι ο καλύτερος φίλος σου.

• ΣΤΗΘΟΣ
ΑΣΚΗΣΗ: ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ

Το περήφανο στήθος σου είναι η βιτρίνα της αρρενωπότητάς σου, το μαξιλάρι όπου ονειρεύεται να γείρει το κεφάλι της μετά τον πολλαπλό οργασμό. Μπορεί να στηριχτεί πάνω σου ή θα ξεφουσκώσεις στην εκτίμησή της;

ΔΥΝΑΜΩΣΕ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ
Ξεκίνα προθέρμανση με πιέσεις κατά τις οποίες θα χρησιμοποιείς μια μπάλα γυμναστικής πιάνοντάς τη με τα ακροδάχτυλα. Έτσι θα γυμνάσεις κορμό και ώμους ώστε να έχεις πιο γερή «βάση» για περισσότερα κιλά στην μπάρα.

ΠΑΤΑ ΤΟ «PAUSE»
Όταν κάνεις πιέσεις πάγκου, «κράτα» λίγο στη μέση της άρσης. Στη συνέχεια τελείωσε τα σετ, ξεκουράσου και κάνε ακόμη μια επανάληψη «κρατώντας» και πάλι στη μέση της άρσης όσο περισσότερο μπορείς. Καλό θα είναι να υπάρχει και κάποιος που θα σε βοηθήσει να βάλεις την μπάρα στη βάση της – ή έστω να σε τραβήξει funny video για το ΥouΤube.

ΑΛΛΑΖΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΚΑΙ ΒΑΡΗ
Τα πιο αργά σετ με μεγαλύτερα βάρη αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, ενώ τα πιο γρήγορα με μικρότερα βάρη δίνουν εκρηκτικότητα. Σου χρειάζονται και τα δύο, οπότε οι εναλλαγές είναι το τέλειο.

ΓΥΜΝΑΣΕ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΣΟΥ ΑΠ’ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΓΩΝΙΕΣ

Εμπλούτισε το ρεπερτόριό σου με crossovers σε τροχαλίες, πιέσεις αλτήρων και κατακλινείς πιέσεις πάγκου. Έτσι θα γυμνάσεις συνολικά το στήθος σου και όλους τους μυς που το αναδεικνύουν.

• KOIΛIA
ΑΣΚΗΣΗ: RUSSIAN TWISTS

Θέλει δουλειά πολλή για να βγάλεις στην επιφάνεια αυτές τις «φέτες» που κρύβονται κάτω από την μπιροκοιλιά. Όταν όμως το πετύχεις, θα δεις στο βλέμμα της πως δεν ήταν ακριβώς αλήθεια αυτό που σου έλεγε ότι «άντρας χωρίς κοιλίτσα δεν είναι άντρας».

ΕΠΙΘΕΣΗ ΣΕ ΟΛΑ ΤΑ ΜΕΤΩΠΑ
Τα ροκανίσματα είναι απαραίτητα για να γυμνάσεις τους άνω κοιλιακούς, ενώ όταν φέρνεις τα γόνατα προς το στήθος επικεντρώνεις στους κάτω. Τα «russian twists», όπου κάνεις στριψίματα με βάρη ή με μπάλα γυμναστικής, ολοκληρώνουν το «πακέτο» βάζοντας στο παιχνίδι και τους πλάγιους κοιλιακούς.

ΤΡΩΓΕ ΣΩΣΤΑ
Όσα ροκανίσματα και να κάνεις, αν το ποσοστό λίπους στο σώμα σου δεν κατέβει κάτω από 12%, ξέχνα το «six pack». Ξεκίνα δίαιτα με περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερα λιπαρά για να φανεί το αποτέλεσμα των κόπων σου.

ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΟΥ ΣΤΟ ΣΤΟΧΟ
Προσπάθησε να εκτελείς τις ασκήσεις σωστά επικεντρώνοντας στους κοιλιακούς μυς. Μπορεί να τελειώσεις τις επαναλήψεις κατακόκκινος από την ένταση, αλλά μόνο έτσι γίνεται δουλειά.

ΚΑΝΕ ΜΙΚΡΑ ΣΠΡΙΝΤ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ
Ανέβα στο διάδρομο, τρέξε ένα σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και συνέχισε με τζόγκιν για ένα λεπτό, κάνοντας το ίδιο 5-6 φορές. Όσο βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση, τόσο πρέπει να αυξάνεις το χρόνο του σπριντ. Έτσι θα κάψεις θερμίδες χωρίς να μειώσεις τη μυϊκή μάζα.

• ΧΕΡΙΑ
ΑΣΚΗΣΗ: ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ

Τα γυμνασμένα σου χέρια δεν είναι μόνο το πιο ορατό σημείο του σώματός σου –από το οποίο εκείνη που σε «κόβει» παίρνει μια ιδέα για τα υπόλοιπα–, αλλά και αυτά που θα σε βοηθήσουν να τη μανουβράρεις αργότερα στις πιο εξεζητημένες σεξουαλικές στάσεις.

ΚΑΝ’ ΤΟ ΣΩΣΤΑ
Χτίσε γερούς και γραμμωμένους δικέφαλους τελειοποιώντας την τεχνική των έλξεων. Κράτα ίσιο τον κορμό σου και μην «κλέβεις», γιατί χρειάζεσαι όλη την ένταση της άσκησης.

ΚΑΤΕΒΑ ΑΡΓΑ
Στην κορύφωση κάθε επανάληψης αύξησε το χρόνο «καθόδου» στα 5 δευτερόλεπτα. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά έτσι θα αυξήσεις τη δύναμή σου για την «άνοδο», όπως και τη μυϊκή σου μάζα.

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

Οι τρικέφαλοι καταλαμβάνουν τα δύο τρίτα του πάνω μέρους του χεριού. Επειδή, λοιπόν, το στυλ Ποπάι μόνο για την Όλιβ Όιλ είναι σέξι, πρέπει να τους γυμνάσεις όπως και τους δικέφαλους. Τα βυθίσματα και οι εκτάσεις τρικεφάλων είναι ό,τι χρειάζεσαι.

ΠΑΡΕ ΚΑΙ ΚΑΝΑ ΡΕΠΟ
Κάνε ξεχωριστή γυμναστική για τα χέρια όχι περισσότερο από δύο φορές τη βδομάδα. Επειδή και στις υπόλοιπες ασκήσεις –στήθους, πλάτης κ.λπ.– οι μύες των χεριών κάνουν πολλή δευτερεύουσα δουλειά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, οπότε μπορεί να βγεις off.

• ΠΟΔΙΑ
ΑΣΚΗΣΗ: ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ

Τα γερά πόδια είναι απαραίτητα για να ολοκληρώνουν αρμονικά την εικόνα σου. Ίσως να μην της τραβήξουν την προσοχή όταν είναι γυμνασμένα, αλλά όταν μοιάζουν με οδοντογλυφίδες σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα σου, είναι σίγουρο ότι θα τα προσέξει – και θα ξενερώσει.

ΠΡΟΧΩΡΑ ΒΗΜΑ ΒΗΜΑ
Βάσισε την προπόνησή σου στα γνωστά «squats», για δύναμη και μυϊκή μάζα, και αύξησε τα βάρη κάθε δύο εβδομάδες, για να δίνεις στους μυς προοδευτικά μεγαλύτερη αντίσταση.

ΚΑΝΕ SUPERSETS

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις δύο διαφορετικές ασκήσεις τη μία αμέσως μετά την άλλη, χωρίς διακοπή. Δοκίμασε supersets με καθίσματα και «άρσεις θανάτου» – κράτα την μπάρα μπροστά στους μηρούς και κατέβα μπροστά με ίσια την πλάτη. Θα σου δώσουν σταθερότητα
και δύναμη για να κάνεις squats με περισσότερα βάρη.

ΚΑΙ ΠΡΙΓΚΙΠΑΣ ΚΑΙ ΒΑΤΡΑΧΟΣ

Κάνε κάθισμα χωρίς βάρη και, όταν οι μηροί σου έρθουν σε θέση παράλληλη με το δάπεδο, πήδα όσο μπορείς πιο ψηλά. Αυτό θα σου δώσει δύναμη αλλά και εκρηκτικότητα. Πρόσεχε μόνο μην είναι χαμηλά το ταβάνι...

«ΤΑΊΣΕ» ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΟΥ
Μην τσιγκουνεύεσαι τους υδατάνθρακες στη διατροφή σου. Ειδάλλως, αντί να μεγαλώσεις τους μυς σου
θα εξαναγκάσεις τον οργανισμό σου να «κάψει» μυϊκή μάζα ώστε να αντεπεξέλθει στις ανάγκες της άσκησης – το αντίθετο απ’ ό,τι θες.

Sitemap    Top Εγγραφή| Είσοδος Playboy Worldwide